奶茶的热量很高，一杯的热量相当于一顿正餐的热量，热量够并不代表它可以满足你的营养所需，可能会跟你饱腹感，但长期吃喝奶茶减肥会营养不良，而奶茶里的很多成分对健康是不利的。

选择奶茶来作为代餐是不明智的。

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先说一下奶茶到底为什么不适合做减肥代餐食品很多奶茶店说他们用蜂蜜，但大多数用甜蜜素而不是蜂蜜，因为成本可以很便宜。甜蜜素是一种不含任何营养成分的合成甜味剂，过量食用会危害肝脏和神经系统，尤其对于代谢解毒能力较弱的人危害更大。奶茶还含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸会增加患心血管疾病的风险，影响人体的健康，导致肥胖。奶茶中包含色素、香精、反式脂肪酸等长期大量摄入，会影响智力发育。果香粉基本没有水果原料，大多靠添加色素、香精、甜素和稠粘着剂来调味。例如木瓜香精、芋头香精等，如果过度吸收来自于这种水果香精中色素、香精等物质，会对人体的肝、肾等器官有害，而且化学合成色素对人体有较大的毒性、泻性和致癌性，并且对大脑的智力伤害性很大。为了节约成本，有的奶茶店也会经常用劣质茶粉和大量人工合成的添加剂来代替纯品的天然奶茶，不仅会使你肥胖，甚至会慢性中毒。

这里需要反复提到的是奶茶中的反式脂肪。

脂肪奶晶可以使奶茶浓而美味，而植物油的主要成分是氢化植物油、乳化剂、抗凝剂和酪蛋白酸钠，氢化植物油是一种反式脂肪酸，能提高血清总胆固醇、血清总脂肪和低密度脂蛋白胆固醇。

每天一杯500毫升珍珠奶茶中的反式脂肪酸含量可以超过正常人体的耐力极限。如果长期饮用，很容易患上心血管疾病，还可能增加乳腺癌、糖尿症。痴呆症和阿尔茨海默病的发病率。对于孕妇，有可能影响胎儿的生长发育和神经系统的健康。对于年轻人来说，大量摄入反式脂肪酸会影响生育能力。

奶茶为了保持新鲜，所以在制作时，会添加一些防腐剂，而有些防腐剂对人体有害，可能致癌。

例如一种叫做己二烯酸的防腐剂就是一种致癌物质。此外加入的奶晶含有一种叫做植物脂肪末端的化学物质，其中含有铅、铜等有害物质，长期摄入会增加患癌症、冠心病、肿瘤、哮喘等疾病的风险，智力也会受到影响。

再说热量

尤其是育龄男女不应该喝奶茶，或者建议少喝奶茶，毕竟奶茶不是必需品，也没有什么营养，而且热量很高。1杯珍珠奶茶热量是400卡路里，如果你在保持日常饮食和生活额外，每天再喝两杯奶茶，可能一个月体重会增加5—10斤。

减肥应该怎么吃：

肥胖是一个多因素和复杂的健康问题,解决的方法主要是鼓励自身多活动，同时摄入整体健康的饮食模式，包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白、乳制品、豆类、种子和坚果、健康脂肪。

当然，控制体重的一个简单易行的方法就是少吃，尤其是当我们感到饱的时候就可以做到。有些食物能给我们一种饱腹感，可以帮助我们减少突然的饥饿感和摄取的热量，感觉不那么饿最终导致会吃得更少，这将有助于减肥和控制体重，因此饱腹感是长期持续减肥的关键。

如果把高蛋白、高纤维和全谷类等天然食品作为零食食用时可以增强饱腹感，明智地选择零食有可能为日常饮食提供有价值的营养并有助于饱腹感。

越来越多的研究表明，高蛋白食品具有最强的效果，饮食中的蛋白质可以更好的帮助促进饱腹感和帮助减肥，同时蛋白质也是迄今为止最令人满足的宏量营养素。

虽然许多减肥方法是通过减少卡路里，然而如果一个饮食计划不支持饱腹感，减少卡路里是非常困难的。

尤其是摄取一些不健康的没有营养的食物，只是为了快乐而吃，而不是为了营养而吃。尽管吃饱了，还是会不断地感到对食物的渴望，永远不会感到满足，即使是在吃完一顿大餐之后。

换句话说，他们的胃很饱，但大脑却很饿，而这一切的原因是是荷尔蒙。有几种荷尔蒙与饱腹感有关，这些荷尔蒙包括皮质醇、瘦素和胃饥饿素。

提高饱腹感的方法有很多：

1，确保摄入足够的蛋白质，蛋白质对于饱腹感至关重要，它比任何其他宏量营养素更能抵御饥饿，富含蛋白质的食物能让人非常饱腹。

3，喝足够的水，可以防止我们混淆饥饿和口渴的信号。

4，选择富含纤维的碳水化合物，例如如蔬菜和浆果等，除了含有纤维状的碳水化合物，这些食物还含有大量的水，有助于饱腹感。

5，选择健康的脂肪来源，鱼油和橄榄油以及牛油果和坚果等都是非常有营养和令人饱腹的。

6，吃饭要细嚼慢咽，当吃得越快，摄入的食物就会越多，这是由于吃完一顿饭的时间比饱腹感信号到达大脑的时间要早，会导致无意识更多的进食。

7，除此之外，限制或者减少米面糖等精制碳水化合物的来源也很重要，这些成分往往会出现在高度加工的产品中，并对食欲相关的激素例如胰岛素产生负面影响，会导致不健康和肥胖。

你需要吃些健康的食物才能让你有饱腹感，还能帮你减掉多余的体重，例如煮熟的土豆，燕麦，鸡蛋， 牛肉，鸡肉，鱼虾，酸奶和牛奶，豆类，坚果和种子，椰子油，像芦笋、花椰菜和菠菜这样的绿色蔬菜，浆果等，这些食物都富含营养和蛋白质，因此将它们作为日常饮食的一部分有助于提高饱腹感。

总之，减肥是不容易的，一个成功减肥饮食需要时间，而饱腹感可以说是保持成功减肥饮食的最重要的因素。如果以全营养食品为主，每顿饭都摄入高质量的蛋白质，你的健康水平和减肥效果会得到提高。

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